trening bez

[...] maka kokosowa + 4 plastry sera/lub camembret na to mocno posolone i jeszcze moze jakas musztarda lub delikatnie pasty pomidorowej. sprawdz ! :) Trening B - Klatka Dzisiejszy trening klatki. Miedzy kazda seria zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na [...]

[...] zycie lc nie bedziesz?:) Poza tym zbadanie tarczycy jest dosc tanie, 30zl srednio od badania. Masz tez rodzaj keto gdzie wrzucasz zawsze 30-40glukozy prewokrout i konczac trening tak doprawdy znow jestes w keto, zwie sie to TKD :) akurat probowalem juz wczesniej wrzucac ww przed treningiem, nie widzialem zadnych korzysci z tego, ale sa osoby [...]

[...] 20g bcaa cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,,magnez,potas, sod, glicerol 2g,tauryna2g, b-alanina 2g,kreatyna 10g,2g sody +20g vitargo 3. Po treningu 30g izolatu lub czasem juz bez izolatu tylko jem normalnie 4posilek w domu. 4. Posilek po treningowy. chude mieso 250g+70ww( kasza jaglana, ryz basmanti,kasza [...]

EXPERYMENT Wczoraj był już trzeci trening z ograniczonym przepływem krwi. Generalnie było strasznie ciężko, bo robiłem trening zmęczony. W piątek w ubiegłym tygodniu zrobiłem bardzo ciężko czworogłowy - tak że DOMSy mam do dziś i barki. W sobotę dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno [...]

Znam taką metodę, niech ktos ci liczy 30 razy do 10 razem 300. Nie trzeba żadnej ławki! Ja miałem trening brzucha taki, że musiałem mieć stopy na wysokości 10 cm i głowę tak samo, ręce za głowa i brzuszki. Było nas 30 osób i kazda po kolei liczyła do 10, i za każdą liczbę trzeba było zrobić z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet [...]

[...] godzin, a czuję że dzisiaj też zasnę, nawet szybciej. Musiałam nadrobić 7 posiłków w czterech, ale jakoś się udało, zaraz jeszcze zjem ostatni. A i wypiłam energetyka przed treningiem bo zapomniałam wody i dostałam od koleżanki, Dominator się nazywał jeśli am to jakieś znaczenie :-( Trening MMA - stójka rozgrzewka W TRUCHCIE rozruch ramion, [...]

[...] 130x8 - 100x15 -60x20p Uginanie na prasie 20-8 (OK 4s) + regres na 20p RDL 3x15 60-80-90 -Prostowanie nog na prasie 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku jednak byłem mega senny i bez życia bo z krk wróciłem ale walnąłem [...]

[...] i nie jest źle, chyba bez zmian odkąd przestałam ją systematycznie zamykać, tj na 1 palec na wysokości pępka, a nad pępkiem b.wąska, może na pół palca. Będę jednak kontynuować ćwiczenia zamykające, choć po części. Zastanawiam się też, czy aby nie za szybko zaczęłam trening siłowy bez rozruchu. Mam mega zakwasiory na trickach:-D pzdra i uciekam!

[...] (chyba ciut wcześniejszy głód) 16.50: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny, melon Galia 220g, morela, śliwka 100g, ogórek większy, sałata batawska, kakao; (30/70/20) ~trening 21.20: napój sojowy 500g, chia 10g, płatki owsiane 60g, melon Galia 460g. (30/75/15) (Tak dobijałam, bo mi "zostały" kcal xp) (115/275/75, 2235) - przeliczyłam potem [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

[...] kombucha, kawa naturalna MISKA: http://img850.imageshack.us/img850/8513/a6fu.png AKTYWNOŚĆ I: rowerowanie %-) http://img35.imageshack.us/img35/9317/x3hw.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Dzień B Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*40kg/6*44kg/6*46kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*10kg/6*11kg/6/11kg A3. goodmorning - po wyproście [...]

[...] B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: kalafior MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737c9b5174564dc981658cf4d02f63ac.png AKTYWNOŚĆ: trening Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 6*7kg/6*8kg/6*9kg [...]

[...] Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką WARZYWA:kapusta pekińska, pomidor, marchewka, kapusta biała AKTYWNOŚĆ: trening TRENING A od dzisiejszego treningu (zgodnie z rozpiską) dokładam 1 serię. A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg 6*30kg/6*32kg/6*34kg A2. [...]

[...] B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa WARZYWA: modra kapusta, cebula, kurki AKTYWNOŚĆ: trening Dzień B Obwód 4x A1. MC romanian 4-6 powt 6*40kg/6*42kg/5*44kg/4*45kg 6*40kg/6*42kg/4*44kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*8kg/6*9kg/5*10kg/4*11kg [...]

[...] jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka 1x, pieczarki >>> wapno & vit D, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso [...]

[...] a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne: aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozwijania masy [...]

PT-SB przepadł trening na rzecz chlania Pon 2h 40min Front Squat atg,bez pasa 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p,+1s) 115x3 (+1p,+1s) 115x3 (+1p,+1s) Wyciskanie Leżąc 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x2 (3ci fail) 102,5x3 wszystkie lekko pomagane...ci asekuranci Szrugs 180x3 [...]

24.03.2013 - DT Menu: http://img32.imageshack.us/img32/6973/dieta20130324.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/867/treningi24032013.png Opis: Menu: Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle [...]

[...] kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]